أحد أكبر التهديدات لصحة الإنسان هو اتباع أسلوب حياة غير نشط أو خامل. إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا أو تستريح ولا تمارس أي نشاط بدني ، فمن المحتمل أنك تعيش نمط حياة خامل. ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني ضروريان لتحقيق الصحة المثلى (1). يفشل الكثيرون في إضافة القدر المناسب من التمارين إلى جدولهم اليومي ، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأنواع معينة من السرطان وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك. (2). نتمنى من خلال هذا المقال تثقيفك حول الآثار الضارة التي يمكن أن يسببها أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة على حياتك:
كيف يؤثر نمط الحياة الخامل عليك؟
البشر خلقوا للوقوف. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية وقلبك بكفاءة أكبر عندما تقف منتصبًا. حتى أمعائك يمكن أن تعمل بكفاءة أكبر عندما تقف. لذلك ، من الشائع جدًا أن يعاني طريح الفراش في المستشفى من مشاكل في أداء الأمعاء (3). وإذا كنت شخصًا نشطًا بدنيًا ، فإن قدرتك على التحمل ومستوى الطاقة العام لديك تتحسن. تستطيع عظامك أيضًا الحفاظ على قوتها.
1. يمكن أن يؤدي إلى السمنة
ربما سمعت أن الاستلقاء على الأريكة أمام الشاشات طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى السمنة. ربما أخبرك والداك بما يكفي عن ذلك. للسمنة بعض الآثار الجانبية الهامة. ترتبط السمنة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة والأمراض مثل آلام المفاصل وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك. (4).
2. يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب
سيؤدي اتباع نمط حياة مستقر في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض الكوليسترول وزيادة نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية (5).
3. أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية
تحدث السكتة الدماغية عادة عندما يكون هناك فقدان لتدفق الدم إلى الدماغ. إذا لم تتمكن خلايا دماغك من الحصول على العناصر الغذائية والأكسجين التي تحتاجها من الدم ، فإنها تموت في النهاية بعد بضع دقائق. بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه ، يمكن أن يؤدي إلى تلف طويل المدى في الدماغ ، والإعاقة ، وفي بعض الحالات ، الموت (6). من الضروري أن تعرف علامات السكتة الدماغية وأن تراقب الأعراض حتى تتمكن من التعرف عليها على الفور. يمكن أن تؤدي السمنة وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي إلى زيادة فرص الإصابة بسكتة دماغية.
4. قد ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من القلق والاكتئاب
عندما تكون غير نشط وكسولًا لفترة طويلة ، قد تلاحظ أن صحتك العقلية تبدأ في المعاناة ، وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق (7). هاتان الحالتان أكثر شيوعًا لدى المراهقين والبالغين أكثر من كبار السن ، لأنهم هم الأشخاص الذين يقضون معظم الوقت أمام شاشاتهم. يعاني العديد من الشباب أيضًا من ضعف جداول نومهم واتباع نظام غذائي غير صحي. كل هذه العوامل يمكن أن تزيد من تفاقم الحالة.
5. أنت في خطر الإصابة بهشاشة العظام
عضلاتك وعظامك مصممة للعمل. يمكن أن يؤثر نمط الحياة غير النشط والسلوك الخامل على كيفية تنظيم جسمك لنفسه وإضعاف عظامك. قد يؤدي هذا في النهاية إلى حالة تسمى هشاشة العظام (8).
6. قد تفقد المرونة
يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر في النهاية إلى فقدان المرونة لأن تدفق الدم يكون أبطأ في العضلات الضيقة والمشدودة. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا والتهابًا في جسمك ويضغط على الأقراص الموجودة أسفل ظهرك. أحد أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا هو نقص المرونة (9).
7. أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
داء السكري من النوع 2 هو مرض يرتفع فيه مستوى السكر في الدم أو السكر في الدم بشكل غير طبيعي. يحصل البشر على الجلوكوز من الطعام الذي يأكلونه ويستخدمونه كمصدر رئيسي للطاقة. الأنسولين يساعد الجلوكوز على تنشيط خلاياك. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن جسمك لا ينتج كمية كافية من الأنسولين ولا يستخدمه بشكل صحيح. يبقى الجلوكوز في الدم ولا يدخل خلاياك بدرجة كافية. على الرغم من أن مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل ، إلا أن زيادة الوزن وقلة النشاط والإصابة بمرض السكري في عائلتك يمكن أن تزيد من فرص إصابتك به (10).
هناك العديد من الطرق للحصول على نمط حياة أكثر نشاطًا فقط عن طريق إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي. يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد للوصول إلى المنزل ، أو يمكنك المشي يوميًا في المساء بعد الانتهاء من يومك اليومي. ستساعدك هذه التغييرات الصغيرة على أن تعيش حياة أكثر نشاطًا وتجنب كل المشاكل المرتبطة بنمط الحياة المستقر. دعنا نعرف كل أفكارك حول هذه المقالة في قسم التعليقات أدناه!
